发生这种情况时，缓解的方法如下：
1.放松心情，不要给自己太大压力。
2.适当的早上体育活动。
3.适当的夜晚泡脚。
4.睡觉前听轻音乐。
5.在医生的指导下服用平静舒适的药物。
6.睡觉前可以吃核桃。核桃被临床证明具有改善睡眠质量的作用。
7.服用红枣等一些富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养的食物。