怀孕7个月以后，孕妇如果出现失眠症状可以采取以下几种方法缓解：
1.饮食要注意避免寒凉辛辣有刺激性的食物，同时要注意晚上进食不能过多，以免引发腹胀，影响到正常睡眠。
2.在睡前2~3个小时应当避免运动，还可以在睡前读书看报，这样既有助于胎教，还能促使孕妇安静的入睡。
3.临睡以前，可以用手搓一搓脚心，按摩一下腹部，听一听比较舒缓的音乐。
4.睡前还可以喝一杯温热的牛奶。