季节交替失眠可以通过以下方法改善。
1.需要认知调整：用睡眠的知识解释和指导失眠的朋友。使患者对睡眠有更多地了解，减少对睡眠的非理性认识和恐惧不安，从根本上打破失眠引起的不安，越焦虑，失眠的恶性循环就越断绝。
2.行为疗法：主要缓解训练，缓解患者紧张和焦虑的情绪，更快进入睡眠。对于长时间睡不着觉的患者来说，运动是一个很好的方法。跑步、跳绳、羽毛球都是很好的选择，但请记住不要做太激烈的运动。