上夜班导致失眠怎么办
2022-06-23
问题描述:(女 , 31岁)我经常上夜班,因此导致了失眠,非常的痛苦,请问上夜班导致失眠怎么办呢?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
夜班引起的失眠可以通过以下方法改善:
1.吃少量有助睡眠的食物,如粟莲子粥、少量面食、燕麦粥、枣粥等。请不要消费太多。
2.可以洗个热水澡,促进血液循环,缓解疲劳。
3.睡觉前30分钟喝一杯热牛奶可以让你入睡。我可以听轻音乐。
4.也可以多按摩穴位帮助睡眠。按穴位使局部感到酸痛,持续按摩5-10分钟。
2022-06-23