怀孕14周的失眠通常可以从以下几个方面改善睡眠：
1.怀孕期间请决定睡觉时间和起床时间。白天尽量不睡觉。进行适度的轻度运动，可以放松心情。
2.饮食方面，注意三餐正常，饮食清淡，不要吃刺激的食物。奶茶、咖啡、可乐、酒精都不能喝。睡觉前不要喝水太多。泡脚、洗个热水澡、喝牛奶可以改善睡眠。
3.睡觉时一定要保持环境安静，保持黑暗，不要开着台灯睡觉。通常，通过这些方法，调节可以改善睡眠。