慢性失眠症的治疗方法有什么
2022-06-23
问题描述:(女 , 27岁)最近总是失眠,睡不着,说这是慢性失眠症,请问,慢性失眠症的治疗?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
目前慢性失眠的治疗方法如下:
1.安排适当的休息时间,养成良好的睡眠习惯,消除白天的觉醒和妨碍晚上睡眠质量的白天活动。例如,睡前4~6小时停止喝咖啡和茶,睡前和晚上醒来不抽烟,酒精可以加快睡眠,但晚上可以醒过来。睡觉前适当吃食物,睡觉前3~4小时不运动,睡觉时可以避免噪音、光线和温度过高。
2、认知行为治疗,包括只有困的时候才上床。床和卧室只睡觉,不在床上看书。看电视工作。晚上再睡也要凌晨准时起床,白天不打瞌睡,提高睡眠效率。
2022-06-23