有效缓解失眠的方法主要有：
一、可以采用针灸、按摩、打孔等方法，也可以睡前计数。
二、睡前喝一杯热牛奶，听听轻音乐，睡前用热水泡脚，也能尽量改善这种状况。
三、睡前要注意患者不要过度兴奋、过度紧张、喝咖啡或浓茶。在白天适当的时候参加一些运动，进行适量的户外运动，可以放松心情，缓解和提高压力。患者睡眠障碍严重时，可服用焦虑症、抑郁症等少量镇静药物，甚至失眠，主要为抗焦虑和抗抑郁治疗。