孕妇偶尔失眠怎么办
2022-06-23
问题描述:(女 , 37岁)我老婆怀孕四个月了,晚上的时候偶尔会失眠,请问一下,孕妇偶尔失眠怎么办?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
以下几个建议可以缓解孕妇偶尔失眠的情况:
1.保持良好的身心状态,放松紧张焦虑的情绪:心态是最重要的方面。放松方法有呼吸减慢法、挤压放松法等,要保持身心健康,减少对失眠的恐惧和焦虑,争取快速进入睡眠状态,必要时可进行心理咨询。
2.养成良好生活习惯:不在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等,睡前避免过饱或过饿,减少刺激性食物和饮料的摄入。培养良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态,因此要建立规律的睡眠节律。
2022-06-23