运动疲劳失眠怎么办
2022-06-23
问题描述:(男 , 22岁)今天晚上没事和老公一起去跑了1km,晚上回来我就一直失眠,睡不着,运动疲劳失眠怎么办
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
运动疲劳失眠的缓解方法如下:
1、将运动时间提前,运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。
2、洗个热水澡,热水澡能让你身体得以舒缓和放松。
3、可以在睡前饮用1杯热牛奶,不仅有利于补充体能,缓解疲劳,而且能够安抚大脑神经,促进睡眠。
4、晚上睡觉前,可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋,连续泡脚半个月后,就能够改善自己失眠的现象。
2022-06-23