晚上老是失眠夜里老是醒怎么办
2022-06-23
问题描述:(女 , 27岁)最近总是出现晚上失眠的状况,在半夜里醒来,请问,晚上老是失眠夜里老是醒怎么办?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
晚上老是失眠夜里老是醒可以称为睡眠障碍,解决方法如下:
1、通常情况下要调整白天的习惯,白天尽量不要睡觉,可以做一些运动。睡觉前不要做剧烈运动,不要吃令人兴奋的食物,同时可以喝点牛奶、蜂蜜水,可以泡个脚、洗个热水澡。
2、睡眠不要晚于晚上10:00-10:30,要保持环境的黑暗和安静,促进大脑褪黑素分泌而改善睡眠。如果还是会在半夜醒来,可以用安眠药,主要有中效的安眠药,有舒乐安定,可以帮助维持晚上的睡眠来改善夜间的睡眠,避免夜间醒过来的状况。
2022-06-23