怀孕三个多月失眠可以通过以下方式来缓解：
1、在晚上临睡之前在一小时内，孕妇应当避免观看刺激性的影片、书刊等，以免中枢神经系统兴奋性增高影响睡眠。
2、平时应当注意保持愉悦的心情，不要有过大的压力，适当的锻炼身体。
3、在怀孕期间，除了坚持喝牛奶、酸奶、豆浆等补充钙质以外，还可以考虑服用碳酸钙、糖酸钙片等补充钙质。