更年期失眠烦躁的调节方法如下：
1.改变生活方式，少吃辛辣食物，充分休息，保持心情愉快，戒烟限酒。
2、中药调理，如服用具有滋补肝肾、宁心安神、养血通络功效的中成药同仁堂鲍鲲丸。该药可用于缓解绝经前后肝肾阴虚引起的各种症状。
3.睡觉前泡脚。睡前泡脚不仅能温暖女性的身体，还能起到舒筋活血、舒缓情绪的作用。进入更年期的女性，如果有失眠的症状，不妨在睡前泡脚，放松身心，缓解压力，可以起到帮助睡眠的积极作用。