怎样缓解失眠症
2022-06-23
问题描述:(女 , 22岁)我的失眠症有些年头了,这让我的生活一片灰暗,请问怎么缓解失眠症呢?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
要缓解失眠症状,可以从以下几个方面入手:
第一、在生活饮食习惯方面,戒烟戒酒,不多喝浓茶、咖啡、可乐等刺激神经的饮料,早睡早起,建立规律的生物钟。
二、睡前喝一杯热牛奶,吃一根香蕉,听轻音乐,不看恐怖小说和电影,用温水泡脚或洗个热水澡,保持睡眠环境安静舒适。对缓解失眠有好处。
第三、做好日常减压工作,比如旅游、散步、练瑜伽、做有氧运动等。
第四、可以服用镇静安神类药物,如安神健脑液、甲钴胺、谷维素、复合维生素B、晚安胶囊等。
2022-06-23