怀孕4周的失眠可以通过调整以下三种方法来缓解和解决：
1、调整睡姿：建议孕妈睡在左侧睡姿，因为90%的孕妈都会是右手子宫。采取这种睡姿会更舒服，让其快速入睡，不会压迫肚子里的胎儿，保证胎儿的安全。
2、晚餐不要吃太多：虽然孕期要多吃些有营养的食物，但晚餐也不要吃太多，否则会增加肠胃负担，引起腹胀腹痛，影响睡眠。孕妈妈晚上要吃一些清淡易消化的食物，饭后不要马上睡觉。
3、孕期失眠可以吃一些对睡眠有帮助的饮食组合。例如，可以吃一些莲子、桂圆、百合和糯米（玉米）粥，往往有助于睡眠。此外，可以在睡觉时用温水洗脚，以减少日常疲劳。