通常情况下，长期失眠可以通过改善生活方式、缓解不良情绪、使用药物来调节。
1、改善生活方式：经常熬夜、睡前锻炼、喝咖啡等，这些都容易影响睡眠质量，导致失眠。针对这种情况，一般可以通过改善生活方式来缓解，如早睡早起，避免睡前运动，饮用咖啡等影响睡眠的饮料；
2、缓解不良情绪：焦虑、抑郁等情绪容易引起体内激素分泌紊乱，影响睡眠，导致长期失眠。这时，通常可以通过听音乐、和朋友聊天、旅游等方式转移注意力。从而缓解不良情绪，调节失眠；
3、使用药物：对于严重影响生活的失眠，可以在医生的指导下服用药物，促进睡眠。通常不建议长期使用药物，以免产生依赖性，增加身体负担。