产后失眠三个月怎么办?
2022-06-23
问题描述:(女 , 22岁)我已经生产三个月了,但是一直处于失眠的状态,这让我很烦心,请问产后失眠三个月怎么办?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
严重产后失眠的治疗方法如下:
第一、睡前放松自己,不要太紧张。建议睡前可以看看书,听听舒缓的音乐,让自己彻底放松,提高睡眠质量。
第二、每天可以保持30分钟到一个小时左右的有氧运动。运动可以促进睡眠。但睡前三小时内最好不要运动,以免过于兴奋。
第三、缩短白天睡眠时间。睡前用温水泡脚是一种温和的良性刺激,能促进人快速入睡。
第四、睡前不要太激动,不要喝浓茶、咖啡等刺激、刺激性的饮料。人每天应该睡八个小时。
第五、生活要有规律,注意劳逸结合,不要过度劳累,合理饮食。
2022-06-23