失眠可以通过以下方法缓解：
一、规律生活：很多人经常熬夜、暴饮暴食、酗酒、吸烟、喝浓茶、咖啡等。因为没有养成规律的生活习惯。因此，为了改善睡眠障碍，他们应该养成规律的生活习惯，早睡早起，劳逸结合。
二、放松心态：平时无论是生活中还是工作中，都要注意放松，缓解紧张、焦虑等情绪。
三、睡前放松：睡前可以洗个温水澡或者喝一杯温牛奶，因为牛奶中有酪氨酸，可以帮助入睡。睡觉后不要做刷手机等声光刺激的事情，这样更容易让自己兴奋，对睡眠不利。