间断性失眠有以下几种调节方法：
1、睡眠习惯：晚上不熬夜，10:00-10:30睡觉，按时睡觉起床。如果睡不着，可以吃安眠药，如果还是睡不着，可以用思诺思。同时，睡觉时保持环境安静黑暗，调节环境因素。
2、饮食习惯：不喝浓茶、咖啡、可乐等。晚上避免大脑兴奋性变化和失眠症状；
3、运动习惯：白天尽量不要睡觉。可以适当进行户外运动，促进多巴胺分泌，改善夜间睡眠。