马拉松前一晚失眠怎么办
2022-06-22
问题描述:(男 , 39岁)我明天要跑马拉松了,但是现在一直睡不着,请问,马拉松前一晚失眠怎么办?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
马拉松前一晚失眠可以通过如下方式调节:
1、做好热身运动。可以做一些轻松的拉伸运动或者深呼吸的运动,提高体内运氧效率,使氧贯穿全身,供给一场有效锻炼的所需氧量。
2、放松心情。不要给自己心理压力,要保持心情愉悦,不要过度紧张,焦虑,不要胡思乱想,相信自己的实力可以获得好成绩。
3、食物准备。可适量吃一些易消化、富含碳水化合物的食物,能够为机体补充能量,预防运动过程中出现低血糖。可以食用饼干、面包片、三明治、稀粥、土豆泥、红薯等食物,以及葡萄干、香蕉、苹果等水果类食物。
2022-06-22