产检前一天失眠的自我调节如下：
1、睡前喝一杯热牛奶或热水泡脚。睡前泡脚可以消除疲劳，促进睡眠(放一点醋更好)。
2、怀孕后饮食会有变化。尽量少吃油炸食品，尤其是含有饱和脂肪的。饱和脂肪食物还会改变孕妇体内激素的分泌，引起身体不适和失眠。
3、孕期睡左卧位有助于胎儿的血液循环。因此，建议在孕早期养成屈腿侧卧的睡姿，以减轻孕妇的心脏负担，保证良好的睡眠质量。