36周妊娠期失眠的改善方法如下：
1.可以在睡觉前轻松地与家人聊天，愉快地散步，做简单的运动，放松心情，放松精神。
2.晚上不要喝咖啡、茶、可乐和可能刺激神经的饮料。可以在睡觉前喝点牛奶，听轻松的音乐，读轻松的书来转移注意力。睡个好觉很重要。
3.妊娠晚期是失眠的高发期。子宫进入盆内压迫膀胱。孕妇经常在晚上起床。最好在睡前3小时少喝水。