喝茶引起的失眠，建议通过以下措施缓解：
1、听轻音乐或读自己喜欢的书，保持好心情，有助于促进睡眠。
2、适量喝一杯热牛奶，不要太多，约100ml~200ml为宜，以免过度增加胃肠道负担，导致失眠症状加重。
3、双手适当按压、揉搓两侧太阳穴，或按压、揉搓额头，有助于改善神经功能，促进睡眠。
4、如果以上方法效果不佳，建议遵医嘱服用具有助眠作用的药物，如刺五加、谷维素或安神补脑液。建议遵医嘱服用，保证用药安全。