喝了杯红茶拿铁失眠的解决方法如下：
1、喝水：多喝水，促进红茶代谢.
2、散步：从卧室起床散步，困了再上床睡觉.
3、用药：适当使用安眠药，如唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆等成瘾性较低，临床常用的如地西泮、舒哌酮等，应按需服用。喝红茶暂时难以入睡，可以吃一次安眠药。如果患者睡眠节律在助眠后没有紊乱，很快就会恢复正常，然后你就不用再吃安眠药了。