上三班倒失眠解决方法如下：
1、首先要有一个温馨的卧室，对于经常倒班的人，卧室要尽量少用红色布置，改用冷色调较好，如蓝色、藏青色等等；窗帘最好用深色布置，如黑色，或深蓝色为主。有助于白天睡眠。
2、在早上交班之后，要吃些早餐，以清淡的粥水、或面食最佳，不要吃太过刺激的食物。如果无法很快入睡，可以洗个热水澡来放松一下，然后放些轻音乐，辅助睡眠。