失眠头重可以通过以下方法缓解：
1.白天不要太闲。可以让自己忙起来，充实自己，做点运动，但睡前不要运动。能让自己兴奋。
2.睡觉前做让自己完全放松的事情，听放松的音乐，点芳香疗法，不要想太多事情。
3.不要着急。越焦虑越睡不着觉。睡眠不取决于意识。不要强迫自己，会适得其反的，就顺其自然吧。
4.不要认为自己睡不好，起晚了，只会影响第二天晚上的睡眠。请及时起床或提前30分钟起床。
5.白天做点自己感兴趣的事，耗尽精力。不要因为累而困，要清醒。
6.平时多吃有助于睡眠的水果和蔬菜。严重的话可以用帮助睡眠的药。