怀孕中期，总是失眠，睡不着觉。可以制定以下计划：
1.日常生活的调节：培养良好的休息时间，避免过度疲劳和熬夜，保持睡眠环境安静舒适，卧室光线柔和，空气清新。
2.精神调节：放松心情，避免过度的焦虑、抑郁、紧张、兴奋、愤怒等负面情绪的刺激。
3.音乐疗法：睡前选择舒缓的轻音乐，促进睡意，帮助睡眠。
4.饮食结构调整：结合自己的身体状况，吃有镇静安定作用的食物，如百合银耳莲子汤，晚上睡觉前喝点牛奶。
5.药物使用：根据自己的临床表现药物。例如，心脾两虚者选择能补益心脾、安神定志的药物，阴虚内热者选择能滋阴清热、安神定志的药物。但是孕期要听医生的建议，不要自己选择药。