患失眠症怎么办
2022-06-22
问题描述:(男 , 30岁)我患有失眠症,经常性睡不着导致头疼,我想咨询一下这种情况应该怎么办?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
得了失眠症可以采取多种措施来缓解失眠,具体如下:
1.查找原因,排除干扰,失眠通常由精神紧张、兴奋、药物成瘾(如烟草、酒、安眠药等)、外界不良刺激、环境变化、焦虑感、慢性病等引起。
2.营造良好的睡眠环境。卧室要安静舒适、避光、通风、温度适宜、清洁卫生。
3.注意调节情绪,培养良好的生活习惯,养成有规律的生活习惯。饭后请不要喝茶或咖啡。睡觉前30分钟停止紧张的工作和学习,睡觉前用热水洗手,睡觉前去排除杂念,放松心情,白天减少睡眠,晒太阳锻炼身体。
2022-06-22