中年失眠的治疗方法如下：
1.改善环境：保持睡眠环境，安静、舒适、光线柔和、空气流动、新鲜。
2.精神调节：尽量避免不良的情绪刺激，学习自我调节，适当多做有氧运动，打太极拳、瑜伽等，多听放松的音乐，让人体处于比较平和的状态。
3.非正式动员性：料理饮食结构，每天晚上睡觉前适当喝一杯热牛奶或红葡萄酒，都有助于睡眠。偏向阴虚体质的人可以服用百合银耳粥或百合银耳汤，起到滋阴润肺、清心安神的作用。血虚者可适当服用枣桂圆粥，起到补益心脾、养血安神的作用。