失眠多梦睡不着怎么办
2022-06-22
问题描述:(女 , 28岁)我最近经常失眠,并且还多梦,醒来后就睡不着了,请问怎么办好?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
失眠多梦睡不着可以通过两种方式来改善:
1.建立良好的睡眠习惯,按时睡觉和起床,不要熬夜。经过一段时间,可以逐渐形成规律的生物钟。
2.饮食方面,中午以后不能喝含咖啡因的饮料和食物,如咖啡、绿茶、奶茶、巧克力等。睡前至少一个小时要放松身心,不要做剧烈运动,不要想太多,不要把生活和工作中的各种矛盾和困难引起的焦虑、抑郁、紧张、激动和愤怒带到床上。
2022-06-22