可以尝试以下方法：
(1）正常自然的心态。如果晚上睡不着觉，就不要强迫自己睡觉。强迫自己睡觉会给自己带来太大的压力，不利于睡眠质量。端正姿势对睡眠质量很有效。
(2）找出头痛、失眠、多梦的原因，然后消除。导致失眠的因素很多。只要稍微注意一下，就不难发现，消除病因，失眠就能自愈。对疾病引起的失眠症状要及时接受治疗。
(3）身心放松对睡眠有好处。睡觉前放松一下，暂时忘记烦恼有助于睡眠。
(4）诱导睡眠。听到火车运行声、蟋蟀叫声、水滴声和春雨声、音乐催眠磁带等沉闷而有节奏的声音，就能入睡，条件反射会诱发睡眠。