怀孕7个月的孕妇失眠可以采取以下措施缓解失眠症状。
1.饮食上要避免生冷、辛辣、刺激性食物，注意晚上不要吃太多，以免引起腹部膨胀，影响正常睡眠。
2.睡觉前2~3个小时要避免运动，睡觉前也可以看报纸，不仅有助于胎教，还能让孕妇安静地睡着。
3.睡觉前可以用手揉脚，按摩腹部，听放松的音乐。
4.睡前还可以喝一杯热牛奶。