白天怎么做晚上不失眠
2022-06-22
问题描述:(女 , 31岁)最近晚上经常出现失眠的状况,想摆脱这种情况,请问,白天怎么做晚上不失眠?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
白天做以下工作,晚上不睡觉。
1.喝热牛奶:很多人知道,如果睡不着觉,可以喝一杯热牛奶。大家经常使用的这个方法主要是晚上喝牛奶可以增加体内胰岛素分泌,有一定的稳定作用,帮助快速入睡。
2.适量运动:如果失眠,白天进行适当的活动可以调节身体机制,有助于晚上安静地睡觉。但是请注意活动时间,睡觉前30分钟不要运动。这样做会适得其反。
3.调整好自己的心态:睡前调整好自己的心情,把一切都放在一边,不要过度思考事情。如果有什么问题,第二天醒来就能处理。睡觉前想到它们,就容易失眠。
2022-06-22