失眠的有效解决方法如下：
1、在规定的时间上床睡觉。固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提，也是保持生物钟稳定的首要条件。一般每天晚上10:30左右睡觉，早上6-7点起床比较好。
2.舒适的睡眠环境和保障和平与睡眠的心理状态对提高睡眠质量大有帮助。
睡觉前不要过度刺激。例如，不要看过于刺激的电影电视，喝浓茶或咖啡等刺激性饮料。睡觉前最好喝一杯热蜂蜜水或牛奶。
4.睡觉前用温水泡脚。这是温和的良性刺激，可以促进血液循环，提高睡眠质量。