晚上喝红茶睡不着的话，可以通过以下方法改善。
1.睡前可以喝250毫升左右的热牛奶。牛奶有缓解神经、改善睡眠、调节植物神经功能障碍、帮助睡眠的效果。
2.可以喝一定的浓糖水、浓蜂蜜水，通过渗透性利尿的原理，红茶中的茶多酚和茶碱可以迅速通过尿液排除在体外，缓解喝红茶的失眠。
3.可以服用雌激素药片，但如果少量、短期不服用，对药物的依赖和成瘾性会增加。