思虑过度伤脾失眠调整方法如下：
1.适当的运动。如果因为过度思考而失眠，建议患者每天进行30分钟以上的有氧运动，运动时要掌握一定的速度和强度。
2.深呼吸。如果睡前思想有点焦躁，可以深呼吸一下，把注意力转移到对呼吸的关注上，这样可以暂时摆脱焦虑。还有助于让大脑充分休息，从而改善睡眠。
3.睡觉前调整，除了睡前放松身心外，还可以通过日常调整改善，例如睡前用热水泡脚或喝一杯热牛奶。