出现了连续整夜的失眠，建议采用以下办法缓解：
第一，应该平静自己的感情。这样的患者最近心理压力很大，或者一定经历了一些重大的变化。因此，控制心情是非常重要的。建议保持平和乐观的心态，与人沟通。
第二，白天多做户外运动，白天不喝茶不喝咖啡不午睡非常重要。
第三，建议睡前服用少量苯二氮类镇静催眠药，对改善睡眠有非常大的效果。