治疗失眠有效方法有以下几种：
1.睡前吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃、莲子、食醋，不要在临睡前用脑过度、情绪激动、说话、喝浓茶、咖啡、久卧不起、当风而睡。
2.生活有规律、定时起床、按时用餐、适量运动、不要熬夜、保持睡眠充足、减轻生活压力。
3.适度的眨眼、收缩嘴角周围的肌肉、移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子、肩、手、手指、足趾、腿和脚踝，坐起来活动所有的肌肉。