治疗失眠的有效方法如下：
1.生活规律：按时睡觉，起床，减少无效的病床时间。
2.调节饮食：晚饭不要吃得太饱，晚饭不要吃太多高蛋白高脂肪的食物，睡觉时胃大部分时间不要空出来。
3.降低兴奋度：晚上避免喝咖啡、浓茶，睡前1小时避免激动的对话和活动。
4.疾病治疗：如果确认有可能妨碍睡眠的身体疾病治疗、抑郁症、焦虑，就要尽快接受正规治疗。