晚上如何不失眠
2022-06-22
问题描述:(女 , 27岁)最近我每天晚上失眠,睡不着觉,感觉特别焦虑,请问,晚上如何不失眠?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
如果不想晚上失眠,可以使用以下方法:
1.养成良好的睡眠卫生习惯,按时睡觉,按时起床,不睡懒觉,不熬夜。白天不躺在床上,中午不休息。
2.平时要增加体育锻炼,晚上睡觉前2小时不做剧烈运动。
3.有节奏地有规规律地呼吸,先快后慢,和催眠作用差不多。逐渐减慢呼吸频率可以放松全身,通常深呼吸7分钟左右,就可以进入深度睡眠状态。
2022-06-22