男性可以适量吃一些红枣、桂圆、莲子、核桃、牛奶等。
大枣、桂圆、莲子有补血、安神、养心等功效。有利于改善睡眠，提高睡眠质量。核桃含有优质的蛋白质成分，具有健脑、补脑、安神的功效。平时吃一些有助于缓解失眠多梦。也可以每晚睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有氨基酸，是一种具有助眠功能的物质成分，也可以帮助改善失眠。除此之外，想要缓解失眠，生活方式也需要改善，包括白天适当运动，每天定点入睡，保持良好的生物钟。