孕期失眠可以通过以下方法调节：
一、饮食起居调理，养成良好的作息时间，早睡早起，避免过度劳累和熬夜。晚上睡觉前喝一杯热牛奶有助于睡眠。晚餐不要暴饮暴食。吃一些滋阴养血安神的食物，如百合银耳莲子汤、燕窝粥等。保证舒适安静的睡眠环境，避免噪音的刺激。
二、音乐疗法，放松心情，调整呼吸，适当听一些舒缓的音乐，可以促进睡眠。
三、茶疗方法，选择适宜的具有镇静安神作用的中药饮片泡茶，如麦冬茶、酸枣仁茶、大枣茶等。
四、保证良好的心态，避免过度焦虑和不良情绪刺激。