经常失眠的人有以下建议：
1.对于非药物治疗，建议白天尽量增加运动量。
2.要养成良好的睡眠卫生习惯，上床后不玩手机，不看他们他的东西，尽量上床后睡觉。
3.睡前两小时不要做剧烈运动。
4.如果上床半小时以上还不能入睡，建议可以起来继续他活动，困了再上床。如果运动后难以入睡，并且已经改变了上述习惯，可以服用短效安眠药，可以帮助你尽快入睡，保持良好的睡眠质量。