失眠了怎样才能入睡?
2022-06-22
问题描述:(女 , 34岁)我经常睡到半夜就醒来了,很困却再也无法入睡,请问失眠了怎样才能快速入睡?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
失眠快速入睡的方法:
第一、锁定睡觉时间和起床时间。睡觉后,建议不要看书,不要看报纸,不要刷手机,不要看电视。上床后关灯再睡觉,养成健康入睡的良好习惯。
第二、白天尽量不要卧床或午休。然后,要加大运动锻炼。白天体育锻炼可以帮助你快速入睡。但睡前两小时不建议剧烈运动,会影响快速睡眠。
第三、可以用药物帮助入睡。
2022-06-22