晚上失眠可以通过以下方法改善：
第一、平时需要多做运动，改善自己的精神状态和心情。睡前还可以在床边摆放薰衣草、茉莉、熏香等物品，放松神经，并控制饮食，改善睡眠环境，从而提高睡眠质量。
第二、睡觉时需要保证睡眠环境黑暗、无噪音、无气味、舒适，温度适宜。良好的睡眠环境可以保证良好的睡眠质量。万一长期失眠，还需要调整饮食。晚餐应该吃一些清淡的食物，但不适合油炸、辛辣、油腻、啤酒、可乐等对肠胃刺激较强的食物。