重度失眠如何治疗?
2022-06-22
问题描述:(女 , 30岁)我估计是患上了重度失眠的症状了,整夜整夜的谁不着,连着几个月了很难受,请问重度失眠如何治疗?
医生回答(1)
吕志勤
主任医师
北京大学第一医院
重度失眠的治疗方法有以下几种:
1、精神放松,不要太紧张,建议睡前可以看看书,听一些舒缓的音乐以放松身心。
2、适当的运动,保持每天1-2个小时的户外有氧运动,睡前两小时可以做一些舒缓的瑜伽运动。运动可以促进睡眠,也可以改善睡眠质量。
3、睡前温热水泡脚,温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深、更熟。睡前不易兴奋,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。
2022-06-22