长期失眠食疗调理方法有以下几个方面：
1.香蕉：含有维生素B6和5―羟色胺，可以促进睡眠。
2.小米：小米含有大量淀粉，容易让人产生温饱感，然后促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3.苹果：苹果的芳香对人的神经有镇静作用，能催人入眠。
4.蜂蜜：临睡前喝一杯蜂蜜水可以有一定的作用。
5.百合：百合对更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。还有如红枣、龙眼、葵花子等都可以镇静安神、促进睡眠，平时可以多吃一些。