抑制失眠的方法如下：
1、睡前洗个舒适的热水澡，让自己身心舒畅，可以让更快进入梦乡，兼能改善长期失眠。平时压力大的人，还可以约上知己，吃吃饭、逛逛街，吐吐苦水等，把心中不满及时宣泄。
2、睡前做适当运动，适量的运动可以使白天的紧张情绪得到消除，改善晚上的睡眠质量，比如在睡觉前做瑜伽、跑步，或者是跳跳绳等对自己有益的运动。
3、可以尝试按摩，按摩可以让人变得舒服，促进睡眠。按摩一般推荐大家睡前按摩太阳穴这个部位，太阳穴靠近大脑，可以让人思想放松，提高睡眠质量。