慢性失眠治疗方案如下：
1.睡前避免光线刺激，如刷手机、看电视、玩平板等。这些都是需要纠正的行为，是认知行为疗法的一些方面。
2.你需要保持每天至少20分钟的规律运动，但是运动时间和睡眠的间隔应该是4-5个小时。
3.对于经常失眠的人，可以在睡前放点音乐，播放一些舒缓的歌曲，可以让你慢慢入睡。但是，你也要注意环境的舒适度。如果环境太吵，你很容易睡着。