一个月连续失眠可以采取以下方法缓解症状：
1、可以服用谷维素，维生素b族，安神补脑液进行治疗。
2、睡眠之前可以喝一杯温牛奶，喝牛奶能够起到促进睡眠的作用。
3、日常的生活当中要多做一些户外运动或者有氧运动，运动都是有助于睡眠的。
4、睡觉之前一定要避免喝一些容易兴奋的饮品，比如浓茶、咖啡、烈酒等。
5、睡觉之前可以看一些无聊的书或者听轻音乐，都可以有助入眠。