更年期食谱主要包括以下食物：
第一、饮食清淡，不油腻，容易消化。
第二、粗粮和面粉、大米相互搭配，营养摄入要均衡。
第三、有肉有蛋补充蛋白质，如牛肉、排骨、鸡肉、豆腐、豆浆等第四、新鲜的水果和蔬菜可以补充身体所需的维生素和矿物质。
第五、可以吃海鲜，如大虾、螃蟹等，补充锌和钙。
第六、补充坚果，益智健脑。